Я условно поделила тренировки на три направления:
Диафрагма, грудной отдел, стопы (занятия 1,4,7,10)
ТБС, таз, МФР (занятия 2,5,8,11)
Общая тренировка+ самомассаж (занятия 3,6,9,12)
Вот примерный план выполнения занятий (дни недели, естественно, у вас могут быть свои):
Пн: Занятие 1
Вт: Занятие 2
Ср: Занятие 3
Чт: Занятие 1(повтор)
Пт: Занятие 2(повтор)
Сб: Занятие 3(повтор)
Вс: Отдых
Пн: Занятие 4
Вт: Занятие 5
Ср: Занятие 6
Чт: Занятие 4(повтор)
Пт: Занятие 5(повтор)
Сб: Занятие 6(повтор)
Вс: Отдых
И так далее.
(В критические дни занятия стоит пропустить первые 3-4 дня, а далее по самочувствию)